ryż z

[...] ramion też dość fajnym jak dla mnie ciężarem, tylko nie wiem ile miała sama sztanga, ale obstawiam, że 7,5 kg albo 5 kg. Uznajmy, że 7,5 %-) Dziś test również urządzenia do ryżu, fajna sprawa, jednak robiłem pierwszy raz i nie wiedziałem po jakim czasie wyłączyć, wyłączyłem trochę za późno, ale i tak wyszło fajnie. Jeszcze jedna próba i potem [...]

[...] (chodziłem ciągle pełny), za to teraz zdecydowanie łatwiej. Cieszy mnie to, organizm się przyzwyczaja do większych kcal ;) Ostatnio robię często mix kurczak/wieprz + ryż + warzywa na patelnie, wszystko razem, wychodzi takie mokre danie, za to wchodzi rewelacyjne. Chyba na stałe zagości w moim menu. W pracy standardowo placki z bananem. [...]

Aaaa... porownujac wafle 99% ryz brazowy lub pieczywo chrupkie 100% maka zytnia. Jest jakas roznica ktore wybiore? Np. Jesli to jest te 5-10% mojego "brudnego" zarcia? Dla kompozycji sylwetki chyba nie? Jak sadzicie? Mi sie wydaje ze nie powinno. A z tych najgorszych ze skladu ww. wafli to cukier i surop gluk~ ? Pozdro.

[...] na kolacje (gofry) i przyznam, że brakowało mi tego smaku %-) kawałek truskawki na nie i była rewelacja. W DNT węgle będę ładował wieczorem (gofry), a w DT po treningu (ryż basmati). Jak się ilości będą zwiększać to będę dzielił na "obiad" i kolację, póki co przy małych ilościach teraz daję w jednym posiłku. Waga na czczo: 73,1 kg, pomiarów [...]

[...] całkiem udany, powoli zwiększamy ciężary i zobaczymy czy uda mi się pobić maksy w przyszłości w niektórych ćwiczeniach :) Nie miałem tortilli to musiałem wrzucić mega porcję ryżu z bananem, jak się okazało nawet spokojnie wszedł ryż, a po chwili mięso :) Trening: Przysiad 17,5 kg x 5 47,5 kg x 5 62,5 kg x 5 67,5 kg x 5 77,5 kg x 5 82,5 kg x 5 [...]

Dzięki :) Za grzybami nie do końca przepadam, ale może uruchomię po prostu makaron. Jem ciągle ryż, a jakoś makaron mi lepiej wchodzi i może połączenie z truskawkami będzie lepsze:)

Akurat pomidor jest w stałym menu moim :D ale co do większości owoców to przyznam, że ostatnio kupuję ogromne ilości, w tym nektarynki itp. No i zwykle zjadam tzw papke ryż + owoce, więc może do końca nie są widoczne. A jeśli chodzi o truskawki to są to chyba jedne z moich najbardziej ulubionych owoców, więc mógłbym wcinać cały czas :)

Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 do kitu, brak białka(mleko nie jest zrodłem białka , brak tłuszczy, musli wywal lepeij płatki owsiane, orzechy rodzynki... 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g b:14 t:7 w:59 dodaj orzechy jako zrodło tłuszczy i [...]

Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g płatki owsiane 70g orzechy wloskie 20g b:22 t:23 w:59 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g orzechy włoskie 20g b:14 t:19 w:32 "kolejna przerwa w szkole" ok 13 jogurt naturalny 2% 100g orzechow wloskie 20g jaja gotowane 65g b:14 t:8 w:34 obiad ok. 15.30 [...]

[...] a jestem ekto więc fat poleci szybko. 1 posiłek - śniadanie 8:00-9:00 -mleko 3,2% 400g -owsiane 140g -jajka 2x 120g 2 posiłek 10:00 -11:00 -wieprzowinka 200g -ryż biały 50g -marchew 100g -oliwa z oliwek 10g trening 12:00 3 posiłek (potreningowy) - około 13:00-14:00 -banan 280g (2x) -chleb żytni jasny 100g 4 posiłek 15:00-16:00 [...]

Trening- nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 4. "dzień dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

[...] owsiane, mleko OK jabłko zamieniłbym na jakieś warzywo. dodałbym jeszcze trochę orzechów włoskich, ok. 20g powinno wystarczyć 2) kurczak, proponuję pierś bez skóry ryż, najlepiej brązowy dodałbym jakieś warzywko/owoc 3) chleb najlepiej żytni razowy co do twarożku nie mam pojęcia polecam do tego oliwę z oliwek 4) ryż tjw. 5) [...]

Dzeki Maw Moglbys skomentowac jeszcze moja diete rozklad by wygladal jakos tak: 15:00 trening (przed treningiem, BCAA) 16:30 koniec (BCAA, mozliwe, ze bialko) 17:00 200g kura, 100g ryz lub makaron 19:00 200g kura, salatka 21:00 gdyby za malo kalorii bylo to dodam bialko zmiksowane z jakims bananem (Biniu juz cos o takim shake'u wspominal) Tylko [...]

Witam chcialem wrzucic ten rodzaj diety dla siebie.Cel redukcja waga 95kg. Pracuje na 2 zmiany 7.30 - 16.30 21.00-7.30 O 17.30 trening 60 - 80 min i po tym szamac posilki 4 przez 4 lub 5 h i kima ale czy warunkiem jest zeby po jedzeniu isc spac??? czy moge to obrocic do nocnej zmiany ze trening 17.30 i po tym jedzenie i praca ew jakis posilek by [...]

[...] zrobione, ale co potem zjesc bo tu jazdy(prawko robię)...jabłko nie bo to nie posiłek, jogurtu do picia nie kupie bo cukier. Mama krzyczy, że jakbyś jadła normalnie to bys problemu nie miala...wczoraj chciałam zjeść ryż na mleku z truskawkami, ale stwierdziłam , że to jest bezwartościowe i nie będę potrafiła policzyć tego żeby wliczyć w bilans ;/

[...] Posiłek po treningowy - okolice 17:00 Zaraz po treningu 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody Glukoza 30g Po 30min pierś z kurczaka -> 75g ryż -> 100g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g tego indeksu [...]

[...] okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM (b.43,35 tł.50 ww.91,80) 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal -zielona sałata 250g (b.3,50 tł.0,50 ww.7,25)-35kcal -rodzynki 20g (b.0,46 tł.0,10 ww.14,24)-55kcal RAZEM b.10,66 tł.1,30 ww.100,39 [...]

[...] musisz daj ze 150 gr. twarogu półtłustego do tego znów garść orzechów lub oliwa. Po treningu jakiś owoc może być choć na redukcji jeśli w po treningowym ma być ziemniak czy ryż to po co tyle węgli. Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki [...]

[...] -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek VI -Ser twarogowy chudy - [...]